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腹肌练偏了怎么办?香港金多宝开奖结果2020-01-27


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  很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

  对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

  答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。香港金多宝开奖结果

  重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

  现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

  当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

  展开全部用锻炼侧腹肌方法,来加深不足的一侧的刺激,会有效果的,但是长期这样也会造成不均匀,最主要的你在做仰卧起坐的时候是否偏重于一侧用力,你可以自己感觉一下,还有就是记得要用卷腹的办法来练习腹肌,这样就可以使力量均衡的分配在上腹部的6块肌肉上,努力吧。

  卷腹其实是正规的仰卧起坐,你可以平躺在垫子上,胳膊交叉放在胸前,左手摸右肩,右手摸左肩,目的是用来增加腹部上方的重量,加大对腹肌的刺激,然后下颚抵住锁骨,开始压缩腹肌(就是卷起来的概念),下背部不要离开垫子,完全依靠腹肌的收缩来抬起腹部以上的部分。

  如果要加大难度,可以腿部弯曲成90度,一组可以做25-30个,做4-6组,如果想让腹肌具备抗击打能力的线组,最后就是加大负重,比如胸前抱个杠铃片,重量看你自己承受范围了。

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  卷腹其实是正规的仰卧起坐,你可以平躺在垫子上,胳膊交叉放在胸前,左手摸右肩,右手摸左肩,目的是用来增加腹部上方的重量,加大对腹肌的刺激,然后下颚抵住锁骨,开始压缩腹肌(就是卷起来的概念),下背部不要离开垫子,完全依靠腹肌的收缩来抬起腹部以上的部分。如果要加大难度,可以腿部弯曲成90度,一组可以做25-30个,做4-6组,如果想让腹肌具备抗击打能力的线组,最后就是加大负重,比如胸前抱个杠铃片,重量看你自己承受范围了!

  展开全部这很正常!如果你的脊柱没有左右错位的厉害的话就没事~,要是你的右肩比左肩高很多那就是骨骼引起的,有点残疾!估计你不是.

  也许是你的一条腿的力量比另一条腿的大!造成腹部肌肉做功不平衡,所以高低不同不对称!



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